owsiane na sniadanie

SNIADANIE 7.00 60g platki owsiane Sredniej wielkosci sezonowy owoc Odzywka bialkowa 20g II SNIADANIE 10.00 60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P) 30g mieszanki orzechow warzywa OBIAD 13.00 60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P) 30g mieszanki orzechow warzywa PRZEDTRENINGOWY 16.00 (1,5h przed treningiem) 60g miesa [...]

Moje śniadanie to placki owsiane więc raczej węglowodany niż białko. Na razie nie mam pomysłu na inne śniadanie a to mega dobrze mi wchodzi. Możesz do ciasta na placki owsiane dosypać trochę odżywki białkowej, podbijesz białko i smaczniejsze będzie na pewno.

Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]

57,5 kg, 180cm, cel: MASA Dzień Treningowy (Poniedziałek, Środa, Piątek) 6:45 - ŚNIADANIE: Płatki owsiane z mlekiem + ew. orzechy i rodzynki, Owoc. 10:25 - DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. 13:05 - 'TRZECIE ŚNIADANIE': Dwa banany (to tak zeby sił przed [...]

Don_Beton 6:45 - ŚNIADANIE: Płatki owsiane z mlekiem + ew. orzechy i rodzynki, Owoc. Zwiększ ilośc bialka 10:25 - DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. Szynkę zamien na miesko 13:05 - 'TRZECIE ŚNIADANIE': Dwa banany (to tak zeby sił przed ostatnią/przedostatnią lekcją nie [...]

[...] że chce trochę więcej czasu spędzać z rodzinką. Młody i tak robi pobudkę o piątej zatem siłownia przed 8 to niezły pomysł. To pociąga za sobą zmianę diety. I tak Śniadanie: owsiane z mlekiem i 30 odżywki Przed treningiem: 50gr carbo Po treningu: BCAA+Gainer II śniadanie: jajka, pieczywo, czerwone mięso, owoce. Obiad: Kurak z ryżem Podwieczorek: [...]

[...] II śniadanie , czy moge zastąpić kasze na chleb razowy ?? gdyż za kaszą zbytnio nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + [...]

Pandarek, ale że coś nie tak? ):-( Może nie wygląda apetycznie, ale kurde smaczne było 8-) Trening poświąteczny dziś o 16:30, także wrzucę wypiskę. Śniadanie standardowo: owsiane + maślanka + kakao + pomarańcza. II śniadanie: 300g wiejskiego + jabłko + cynamon - pierwszy raz jadłem, nawet dobre, choć trochę mnie zamuliło. A teraz w oczekiwaniu [...]

Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Bez większych odstępstw. Jedynie rano płatki owsiane zamieniłem na pieczywo razowe. Mam takie dobre z dynią i dzisiaj miałem ochotę. Więc: śniadanie - bułki z dynią, ser gouda, pomidor, 3 jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z [...]

[...] 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g-najlepiej razowe,ale skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g [...]

[...] I. 5 białek+1 żółtko + 25g owsianych+25g mąki razowej pp 2000 + łyżeczka oliwy + łyzeczka powideł śliwkowychi z tego omlet, a na niego 25g jogurtu naturalnego i cynamon(owsiane się skończyły, liczba amatorów w domu wzrosła). Z ciekawości sprawdziłam, takie śniadanie dostarczyło 28% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, miało 32g białka, [...]

[...] Dieta wyliczenia No to tak mi wyszlo Waga 85 kilo B 187 Ww 468 T 128 Zapotrzebowanie kaloryczne 3766 ------------ Zarcie czyli tak zwana wszama I Posiłek 1=sniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko 1,5%t 200g Jaja kurze cale 200g II Posilek 2= szkola zwana burd***m Chleb zytni razowy 150g Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z Oliwek 10g III Posilek 3= [...]

[...] zamienic ja na owoce, same migdaly ale na razie ciezko. Mam zamiar usunac ja z jadlospisu po tym weekendzie :-) A dzisiejszy jadlospis wyglada tak: Sniadanie platki owsiane 60g, mleko kokosowe 100 ml, mieszanka bakaliowa 30g, sliwka Sniadanie 2 : omlet- 2 jajka, 2 lyzki maki pelnoziarnistej, pol lyzeczki prawdziwego cukru waniliowego, [...]

[...] bezpośrednio po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) Wartości odżywcze B 29g T 15g W 34g 393 kcal 10:00- DRUGIE ŚNIADANIE PÓŁ PUSZKI Z [...]

[...] podobnie z kcal Cukinia - 200g - 26kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Kakao Wedel (obn. zaw. tłuszczu) - 5g - 15kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany Posiłek potreningowy 464kcal, 44g białko, 1g tłuszcze, 66g węglowodany: Koncentrat [...]

[...] po resztę szamy i 2-3 pos po ryz kura lniany,4 -ryz kura Potreningowo płatki śniadaniowe,platku ryzowe izolat banan 5. Kleik ryzowy kura tosty 6. Szejk białko twaróg płatki owsiane maslo orzechowe 80g Carbo okolotreningowo. Trening klatki i boku barków. Trening jak trening, właśnie koncze cardio i do domu bo od 6.30 poza domem. Waga 102 naczczo [...]

[...] Warzywa (200 g pomidora, 150 g papryki, 100 g ogórka) 5,5 g błonnika 60/105/25 /SFD/2016/10/15/13bb3cb87eb24fafaadcc587f01d6ac5.jpg 5. 21:30 Jajko 3 szt 20/0/15 Płatki owsiane 50 g 0/35/5 - 5,5 g błonnika Jabłko 200 g 0/20/0 - 5 g błonnika Daktyle suszone 10 g 0/5/0 20/60/20 /SFD/2016/10/15/146a8e80d78644bbba9b9c180c8cd3ea.jpg Całość: [...]

[...] 2. Omlet z owocami + wpc 3. Mięso + warzywa + makaron/ryż/kasza Ale bardzo różnie to wygląda, czasem 3 posiłki, czasem 4 tak jak dziś np 7:00 Płatki owsiane 50 g, WPC 40 g, jabłko 150 g, śliwka 50 g, orzechy laskowe 25 g, chia 10 g 10:30-11:30 TRENING 12:30 Sałatka z kurczakiem i grzankami (bufet) 17:00 Płatki jaglane 50 [...]

[...] 12-15,2*6-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 25 20 15 25 - Wspięcia na palce w siadzie 3*25-15 B:2,5 g/KMC WW:7 g Tł: 0,5g Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor [...]